Jei norite išlaikyti gerą fizinę formą ir puikią savijautą, turėtumėte laikytis tinkamos mitybos.

Pirmiausia reikia atsisakyti žalingo maisto – greito maisto bei produktų, kuriuose yra kancerogenų, toksinų ir palmių aliejaus.

Pakankamas vandens kiekis

Jei norite būti sveiki ir liekni, turite kasdien išgerti pakankamą kiekį vandens. Vanduo ne tik padeda kovoti su riebalų sankaupomis, bet taip pat valo organizmą.

Druskos kontrolė

Nors druska paverčia maistą skanesniu, tačiau būtent ji neretai sukelia persivalgymą. Be to, šis produktas sukelia edemą ir blogina bendrą sveikatos būklę.

Nebūtina visiškai atsisakyti druskos, tačiau tikrai verta kontroliuoti jos vartojimą. Specialistai rekomenduoja per dieną suvartoti ne daugiau kaip šešis gramus druskos.

Daržovės

Neįmanoma įsivaizduoti tinkamos mitybos be daržovių, kurios padeda numesti svorio ir gerina odos būklę.

Daržovės taip pat užkertą kelią įvairių ligų vystymuisi, įskaitant vėžį, diabetą ir širdies darbo sutrikimus.

Naudingiausiomis daržovėmis įvardijami įvairių rūšių kopūstai, morkos, burokėliai, svogūnai, pomidorai, cukinijos, paprikos, baklažanai, špinatai ir daugelis kitų.

Mėsos apribojimas

Dauguma žmonių nežino, kad didelis mėsos ir gyvūninės kilmės produktų kiekis kenkia sveikatai ir kūno linijoms. Jei gyvenate pasyvų gyvenimo būdą ir nesportuojate, mėsos gausa sukelia širdies problemas ir sutrikdo urogenitalinę sistemą.

Taip pat kasdienis mėsos vartojimas yra siejamas su didele vėžio rizika.

Mityba pagal energijos sąnaudas

REKLAMA

Net jei valgote sveiką maistą, jo kiekis turėtų būti ribotas. Jei nejausite saiko, galite priaugti svorio, o tai gali lemti įvairių ligų vystymąsi.

Pavyzdžiui, verta prisiminti, kad augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, natūralus juodasis šokoladas, sviestas, taukai, avokadai, džiovinti vaisiai ir daugelis kitų vertingų maisto produktų yra labai kaloringi, todėl jais mėgautis reikia saikingai.

Supermaistas

Nors kai kurie į supermaisto produktus žiūri gana skeptiškai, nes mano, kad jų nauda yra pervertinta, tačiau taip nėra. Dauguma supermaisto produktų gali padėti atsikratyti antsvorio, pagerinti sveikatą ir pailginti gyvenimo trukmę.

Supermaistui priskiriami avokadai, chia sėklos, chlorelė, acai uogos, moliūgų sėklos, erškėtuogės, laukinė žuvis, jūros gėrybės, špinatai, ankštiniai augalai, brokoliai, sėmenų aliejus.