Jei nuolat esate dirglūs, sunku sutelkti dėmesį, vargina raumenų silpnumas, nuovargis, galūnių tirpimas, nėra apetito – gali būti, kad organizmui trūksta vitamino B₁₂, kuris svarbus nervų sistemai, kraujodarai ir energijos apykaitai organizme.

Jaučia psichologinius simptomus

Sutrikus šiems procesams gali sumažėti deguonies pernešimas į raumenis ir smegenis, atsirasti nuolatinis nuovargis, silpnumas, sutrikti koncentracija, kamuoti nemiga, sunkiai apibūdinama „migla“ galvoje, sako šeimos gydytoja Gina Strockė.

„Kartais žmonės, kuriems trūksta vitamino B₁₂, jaučia psichologinius, o ne fizinius simptomus. Vitaminas B₁₂ dalyvauja neuromediatorių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, kurie reguliuoja nuotaiką, sintezėje. Trūkstant šio vitamino gali atsirasti depresija, dirglumas, nerimas, kiti nuotaikos sutrikimai“, – teigia sveikatos klinikos „Antėja“  gydytoja G.Strockė.

Nevalgantiems mėsos reikėtų suklusti

Visų pirma, kaip teigia gydytoja, vitamino B₁₂ galima gauti su maistu, tačiau tai priklauso nuo mitybos tipo. Šio vitamino esti tik gyvūninės kilmės maisto produktuose, todėl žmonėms, kurie nevalgo tokių produktų, dažnai prireikia papildų. 

Geriausi B₁₂ šaltiniai yra jautiena, ypač jaučių kepenys, veršiena, kiauliena, ėriena, paukštiena, įvairios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, tunas, skumbrė, sardinės, taip pat jūrų gėrybės – austrės, midijos, krabai, krevetės. Vitamino B₁₂ galimagauti ir valgant įvairius pieno produktus, kiaušinių trynius.

„Jei su maistu pakankamai gauti vitamino B₁₂ vis dėlto nepavyksta, jo atsargas galimapapildyti vartojant įvairių formų papildus: tabletes, pastiles, purškalus arba injekcijas – leidžiant preparatą į raumenis“, – sako šeimos gydytoja.

Papildomo vitamino B₁₂ poreikis priklauso nuo trūkumo lygio. Esant nedideliam trūkumui įprastai užtenka 250–500 µg vitamino papildų per dieną, tokiu atveju dažniausiai vartojamos tabletės arba purškalai.

Profilaktikai, kuri dažnai reikalinga veganams, rekomenduojama vartoti 25–100 µg papildų kasdien arba kelis kartus per savaitę. Dideliam trūkumui kompensuoti reikia 1000–2000 µg papildų per dieną, todėl tokiu atveju rekomenduojamos injekcijos į raumenis.

Trūkumą nustatyti padeda tyrimai

Gydytoja pasakoja, kad vitamino B₁₂ trūkumą dažniausiai padeda nustatyti keli pagrindiniai kraujo tyrimai. Pirmiausia tiriama bendra vitamino B₁₂ koncentracija kraujuje, tačiau kartais šio tyrimo rezultatai gali būti klaidinantys – net esant normaliam vitamino lygiui kraujuje, organizmas gali nepakankamai jį įsisavinti.

Tokiais atvejais atliekamas aktyvaus vitamino B₁₂ tyrimas, kuris tiksliau parodo, kiek šio vitamino organizmas iš tikrųjų įsisavina ir panaudoja. Taip pat naudingas homocisteino tyrimas – padidėjęs jo kiekis gali rodyti B₁₂ arba folio rūgšties trūkumą.

Tiksliausias tyrimas – metilmalono rūgšties (MMA) nustatymas. MMA lygis padidėja, kai organizmui stinga vitamino B₁₂, todėl šis tyrimas laikomas vienu jautriausių ir patikimiausių.