Vasarai besibaigiant mūsų organizmas pradeda reaguoti į sezonų kaitą: trumpėjančios dienos, mažėjantis saulės šviesos kiekis ir temperatūros svyravimai daro poveikį hormonų pusiausvyrai. Sezonų kaita dažniausiai paveikia jautriausias organizmo sritis – hormonų balansą, imuninės sistemos veiklą ir emocinę sveikatą.

Reaguoja į pokyčius

Reaguodamas į pokyčius mūsų organizmas ima gaminti daugiau melatonino, kuris skatina mieguistumą, o sumažėjus tiesioginės saulės šviesos krenta serotonino lygis, todėl gali suprastėti nuotaika ar net pasireikšti sezoninės depresijos simptomai. Vėstant orui medžiagų apykaita ima lėtėti, didėja apetitas – organizmas natūraliai pradeda ruoštis žiemai.

Dėl šviesos trūkumo taip pat mažėja vitamino D sintezė odoje, o tai silpnina imuninę sistemą ir mažina organizmo atsparumą infekcijoms.

„Hormoniniai disbalansai, pavyzdžiui, PMS, ciklo svyravimai ar nuotaikų kaita, dažniausiai paūmėja pereinamuoju metų laikotarpiu, ypač rudenį, kai mažėja saulės šviesos, trumpėja dienos ir organizmas patiria daugiau streso. Laimei, kai kurių simptomų galima išvengti ar juos sušvelninti iš anksto pasirūpinus kasdieniais įpročiais“, – sako sveikatos sprendimų centro „Antėja“ šeimos gydytoja Ieva Krivickienė.

Svarbu skirti laiko sau

Medikės teigimu, pastebėjus, kad rudenį nuotaika dažnai suprastėja, verta iš anksto susiplanuoti mėgstamų veiklų – jos padės atsipalaiduoti, išlaikyti emocinį stabilumą ir lengviau įveikti sezoninius iššūkius.

„Rekomenduojama kasdien bent pusvalandį praleisti gryname ore šviesiu paros metu – tai pagerina nuotaiką, sumažina stresą, padeda reguliuoti miego ritmą ir apsaugo nuo ekranų stimuliacijos poveikio“, – sako I.Krivickienė.

Nereikia pamiršti ir fizinio aktyvumo, tačiau jį svarbu rinktis pagal savo galimybes – puikiai tinka ir greitas ėjimas ar bet kokia kita mėgstama sporto forma.

„Be abejo, svarbi ir subalansuota mityba: vertėtų riboti cukraus, kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų vartojimą, kad sumažėtų hormonų šuoliai ir pagerėtų bendra savijauta“, – priduria „Antėja“ šeimos gydytoja.

Puikus metas atlikti svarbius tyrimus

Žmonės, kurie kasmet jaučia energijos sumažėjimą, nuotaikų svyravimus ar motyvacijos stoką, prasidėjus šaltesniam sezonui, turėtų įvertinti savo gyvenseną ir tam pasiruošti iš anksto. Rugpjūtis – puikus metas atkreipti dėmesį į savo sveikatos įpročius ir atlikti reikiamus tyrimus, kad rudenį pasitiktume stipresni fiziškai ir emociškai.

Tik išsiaiškinus individualius organizmo poreikius galima tikslingai parinkti reikiamus papildus ar gydymą – tai padeda ne tik pagerinti savijautą, bet ir užkirsti kelią rudens laikotarpiu pasireiškiančiam „kritimui žemyn“.

Sveikatos prevencijai itin svarbu atlikti bendrą kraujo tyrimą, išsitirti geležies atsargas (feritiną), skydliaukės hormonus (TTH ir FT4), gliukozės kiekį nevalgius. Be to, rekomenduojama įvertinti pagrindinių vitaminų ir mikroelementų – vitamino D, B12, folio rūgšties, cinko, magnio, kalio, natrio – lygį.

Norint išvengti vitamino D stokos sukeliamų negalavimų, jo atsargas pravartu pasitikrinti jau vasaros pabaigoje.

Medikė primena, kad šiuo metu taip pat svarbu neatidėlioti svarbių reikalų paskutinei minutei: pasirūpinti vaikų sveikatos pažymomis, savo pačių profilaktiniais vizitais pas gydytojus, nepamiršti vakcinacijos.

Parengta pagal „Diagnostikos laboratorija“