Lietuvoje žiemos maudynės tampa vis populiaresnės. Prieš kelias dešimtis metų maudymasis eketėje arba ledinėje jūroje buvo laikomas gydymu ir atgaiva, o šiandien tai – būdas stiprinti imunitetą ir apskritai – sveikatą. Kaip pasiruošti maudynėms šaltame vandenyje, kad jos būtų saugios ir nekenktų sveikatai?

Yra ir pliusų, ir minusų

„Pagrindinis žiemos maudynių privalumas – bendras organizmo, o ypač imuninės sistemos stiprinimas. Manoma, kad reguliarus panirimas į ledinį vandenį apsaugo nuo ligų. Ši procedūra didina raumenų tonusą, stiprina širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas. Dažniausiai žiemos maudynės laikomos organizmo ir viso kūno grūdinimu. Jas vis daugiau Lietuvos žmonių vadina savo pomėgiu. Vis dėlto tokios maudynės turi ir trūkumų – organizmas gali per daug atvėsti, o tuomet kyla pavojus susirgti, taip pat gali paūmėti lėtinės ligos“, – pasakoja šeimos gydytojas Julius Dabkus.

Pasak jo, vyrauja stereotipas, kad šaltis susijęs su padidėjusiu pavojumi peršalti, tačiau iš tikrųjų sveikata priklauso nuo imuninės sistemos, o ne nuo oro sąlygų.

„Ligą sukelia bakterijos, kurios suaktyvėja dėl silpno imuniteto, o šaltis, priešingai – stimuliuoja imuninę sistemą. Kad žiemos maudynės būtų saugios, reikia atsižvelgti į aplinkybes – kada, kur ir kaip maudytis“, – sako J.Dabkus.

Būtinas pasiruošimas ir atsargumas

Pagrindinis dalykas, dėl kurio sutaria nemaža dalis žiemos maudynių entuziastų – viską reikia daryti palengva. Būtina pradėti nuo šaltų vonių, tada galima pereiti prie išsitrynimo sniegu ir apsipylimo vėsiu vandeniu ar kontrastinio dušo. Kai reguliarus kūno pratinimas prie šalto vandens ir ilgas buvimas šaltyje taps įprastu dalyku, galima išbandyti maudynes vandens telkiniuose. Priešingu atveju, jei kūnas nebus tam paruoštas, žema vandens temperatūra gali sukelti šoką.

Vyrauja stereotipas, kad šaltis susijęs su padidėjusiu pavojumi peršalti, tačiau iš tikrųjų sveikata priklauso nuo imuninės sistemos, o ne nuo oro sąlygų.

Prieš panyrant į šaltą vandenį, kūnas turi būti tinkamai paruoštas. Tam puikiai tiks nesunkūs apšilimo pratimai. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad nusirengti reikia pamažu, darant keleto minučių pertraukas. Nusirengti būtina iš apačios į viršų – pirmiausia nusimauti kelnes, tada nusivilkti striukę, vėliau megztinį – tai padės išvengti plaučių peršalimo.

„Prie eketės ar vandens šaltinio reikia prieiti ramiai, įlipti į jį, nedarant staigių judesių, giliai ir tolygiai kvėpuojant. Vandenyje svarbu nuolat judėti ir jei tai pirmas kartas, negalima būti ilgiau nei dvi minutes. Taip pat nerekomenduojama į vandenį pasinerti visa galva, nes kyla pavojus, kad kūnas atšals iki kritiškai žemos temperatūros. Žiemą rekomenduojama maudytis su kepure. Po maudynių reikia nedelsiant nusišluostyti rankšluosčiu ir apsivilkti šiltus drabužius. Kad greičiau sušiltumėte, rekomenduojama atsigerti šiltos arbatos“, – pataria draudimo bendrovės „Gjensidige“ Sveikatos, kelionių ir asmens žalų skyriaus vadovė Ana Taraitienė.

Anot jos, su ledu reikia elgtis ypač atsargiai – juo galima stipriai įsipjauti ar susižaloti. Prieš lendant į eketę reikia įsitikinti, koks toje vietoje gylis – vandens telkinio dugnas turi būti pasiekiamas pėdomis, taigi gylis neturi būti didesnis nei žmogaus ūgis.

Tinka ne visiems

Nors žiemos maudynės turi daug pranašumų, jos, pasak gydytojo J.Dabkaus, tinka ne visiems. „Žiemą maudytis draudžiama žmonėms, sergantiems epilepsija, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, hipertenzija ir hipotenzija, inkstų nepakankamumu, bei žmonėms, kenčiantiems nuo kitų rimtų sveikatos sutrikimų. Maudytis šaltame vandenyje taip pat nerekomenduojama sergant ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis ir gripu bei esant aukštai kūno temperatūrai. Pirmas dalykas, kuriuo patartina pasirūpinti prieš lendant į eketę – apsilankyti pas gydytoją, atlikti bendrą sveikatos patikrinimą ir įsitikinti, kad sveikatos būklė yra tinkama tokiam grūdinimuisi“, – kalba gydytojas.

Jo teigimu, maudantis žiemą labai svarbu jausti saiką, nes maudynės šaltame vandenyje gali sukelti priklausomybę.

„Tai galima paaiškinti hormoninės sistemos veiklos ypatumais: kiekvieną kartą, kai žmogus pasineria į ledinį vandenį, jo kraujas gauna itin gausią hormonų ir adrenalino dozę, todėl kyla noras šią patirtį pakartoti. Vis dėlto svarbu žinoti, kad pernelyg dažnos ir intensyvios žiemos maudynės kelia didelį stresą antinksčiams ir tai gali neigiamai paveikti organizmo imuninę bei nervų sistemą. Optimalus žiemos maudynių režimas – ne daugiau kaip du kartai per savaitę“, – sako šeimos gydytojas.

Pradėti žiemos maudynes specialistai ragina su patyrusiu žmogumi, nes taip sumažėja traumų ir nelaimingų atsitikimų rizika.