Quantcast
ŠalyjeVerslasŪkininkų žiniosTechnikos kiemasSodybaSužinok. Augink atsakingaiKultūraPatarimaiSvetur Regionai
Bendruomenės
Dievo žodis
Konkursai
Kultūra
Langas
Moters pasaulis
Naujienos
Nuomonės
Patarimai
Šalyje
Sodyba
Sužinok. Augink atsakingai
Sveikata
Svetur
Technikos kiemas
Ūkininkų žinios
Verslas
Regionai
Alytaus
Kauno
Klaipėdos
Marijampolės
Panevėžio
Šiaulių
Tauragės
Telšių
Utenos
Vilniaus
Rubrika
Kaip išlaikyti miego ritmą, dirbant pamaininį darbą

Dažnai pamaininį darbą dirbantiems žmonėms sunku išlaikyti kokybišką miego ir būdravimo ritmą. Dėl ilgalaikio pamaininio darbo gali suprastėti miego kokybė, padidėti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių, metabolinėmis bei kai kuriomis onkologinėmis ligomis. Riziką susirgti šiomis ligomis didina ir pamaininio darbo metu susiformavę neteisingi mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiai, gausus nikotino ir kofeino vartojimas.

Kauno klinikose buvo apklaustos 187 slaugytojos, dirbančios pamaininį darbą. Apie 70,6 proc. jų skundėsi bloga miego kokybe.

 „Dažniausiai miego kokybė suprastėja dėl miegojimo ir būdravimo ritmo sutrikimo, patiriamo streso ir kitų priežasčių, – pastebi Kauno klinikų Neurologijos klinikos gydytoja neurologė Evelina Pajėdienė. – Šiuo emociškai įtemptu laikotarpiu daugeliui sunku ramų protą, tačiau poilsis, sąmoningumas ir vidinė harmonija labai svarbūs, norint susikoncentruoti į darbines veiklas.“

Siekiant pagerinti miego ir būdravimo ritmą dirbant pamaininį darbą, gydytojai neurologai rekomenduoja atkreipti dėmesį į poilsį prieš naktinę pamainą.

„Pamainai prasidedant vakare ir tęsiantis iki ryto, darbuotojams patariama prieš pamainą apie valandą ar pusantros valandos skirti miegui, – teigia gydytoja neurologė. – Be to, grįžus iš naktinės pamainos ir turint laisvą dieną, pirmoje dienos pusėje poguliui reikėtų skirti ne daugiau nei 4 valandas. Jei atsigulsime vėliau ir ilsėsimės ilgiau, naktį gali būti sunku užmigti, taigi miegas taps nekokybiškas.“ Gydytoja priduria, kad jei po vienos naktinės pamainos reikės dirbti ir kitą naktį, tada patariama dieną pamiegoti kuo ilgiau.

E.Pajėdienė: „Naktinės pamainos metu, ypač paryčiais, reikėtų vengti nikotino, kofeino ir greitųjų angliavandenių turinčių produktų, nes jie ir toliau cirkuliuos organizme, trukdydami greitai užmigti ir pailsėti.“

Grįžtant namo po pasibaigusios pamainos, reikėtų vengti natūralios saulės šviesos, nes ji – vienas pagrindinių impulsų smegenims, nurodančių, kad prasideda diena ir reikia būdrauti. „Gaunamos šviesos kiekį gatvėje sumažina akiniai nuo saulės, namuose – storos užuolaidos, – sako E.Pajėdienė. – Taip pat naktinės pamainos metu, ypač paryčiais, reikėtų vengti nikotino, kofeino ir greitųjų angliavandenių turinčių produktų, nes jie ir toliau cirkuliuos organizme, trukdydami greitai užmigti ir pailsėti.“

Dirbusiems iki vėlyvo vakaro reikėtų kuo greičiau atsiriboti nuo darbo ir stengtis kuo greičiau pereiti į poilsio režimą. „Patariama vengti elektroninių prietaisų, taikyti įvairius atsipalaidavimo metodus, ramiai pasikalbėti su namiškiais, – pažymi gydytoja. – Dieninėmis pamainomis ir laisvadieniais rekomenduojama valgyti, mankštintis, eiti miegoti ir keltis panašiu metu. Tai padės tinkamai reguliuoti miego ir būdravimo ritmą ir lengviau prisitaikyti prie pamaininio darbo.“

Rekomenduojami video