Aukštas kraujospūdis gali tapti pavojingų būklių ir ligų priežastimi, todėl labai svarbu jį laiku suvaldyti.

Hipertenzija didina insulto, infarkto, periferinių arterijų aterosklerozės, širdies nepakankamumo ir kraujagyslinės demencijos riziką, todėl padidėjusį kraujospūdį būtina kuo greičiau kontroliuoti.

Apie tai priminė Didžiosios Britanijos nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS).

Kas yra hipertenzija?

Hipertenzija (padidėjęs arterinis kraujospūdis) – tai būklė, kai kraujospūdis kraujagyslėse viršija normą, t. y. 140/90 mm Hg arba daugiau. 

Ši problema plačiai paplitusi šiuolaikiniame pasaulyje ir dažnai siejama su netvarkingu gyvenimo ritmu, netinkama mityba, stresu ir kitais veiksniais. Negydoma hipertenzija gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai.

Kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų?

Norėdami suvaldyti kraujospūdį, medikai rekomenduoja bent 30 minučių per dieną skirti fiziniam aktyvumui. 

Kardiologijos srities ekspertai teigia, kad ypač veiksmingi yra keturi paprasti fiziniai pratimai. Tai patvirtino ir tyrimai, paskelbti Europos prevencinės kardiologijos žurnale.

Veiksmingiausios fizinės veiklos:

vaikščiojimas,

bėgimas,

važiavimas dviračiu,

plaukimas.

Mityba ir gyvenimo būdas

Ekspertai taip pat pataria keisti mitybos įpročius:

sumažinti druskos, kofeino ir alkoholio vartojimą,

mesti rūkyti,

atsikratyti antsvorio.