„Man gydytoja patarė palaukti bent tris keturis mėnesius, bet kai kurios mano pažįstamos į sporto salę išskubėjo praėjus vos porai mėnesių po gimdymo. Kiek iš tiesų laiko turi praeiti, kad vėl galėčiau sportuoti“, – klausia šių metų pradžioje pirmagimio susilaukusi Indrė iš Klaipėdos r.

Atsako sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus ir trenerė Martyna Čepienė.

Priklauso nuo gimdymo

Pasak sporto medicinos gydytojo K.Linkaus, laikas, kada moteris gali pradėti sportuoti, priklauso nuo daugybės dalykų: ar gimdymas buvo natūralus, ar atliktas Cezario pjūvis, komplikuotas ar ne ir pan.

„Natūraliai pagimdžiusios moterys aktyvios veiklos vėl gali pradėti imtis po šešių savaičių. Po Cezario pjūvio operacijos – kiek vėliau, – sako gydytojas ir pataria iš pradžių rinktis lėtesnes, ne per daug intensyvias treniruotes. – Pirmieji pratimai turėtų būti skirti pilvo sienelei ir dubeniui stiprinti. Iš karto pradėti bėgioti ar atlikti pratimų su svarmenimis nerekomenduočiau. Taip pat nereikėtų rinktis intensyvių treniruočių, pavyzdžiui, „CrossFit“, X-FIT ir pan. Vietoj jų verta išbandyti kalanetiką, jogą, kvėpavimo pratimus arba specialias mankštas, skirtas moterims po gimdymo.“

K.Linkus pabrėžia, kad pirmus 3–4 mėnesius po gimdymo moteriai ypač svarbus darbo ir poilsio bei miego režimas. „Jeigu vaikas neramus, mama neišsimiegojusi ir pervargusi, sportas neduos daug naudos ir ankstesnių formų nesugrąžins. Tad miegas, mano manymu, yra prioritetas, o treniruotis reikia pailsėjus“, – aiškina medikas.

Nusprendusias pradėti vėl sportuoti moteris gydytojas įspėja, kad ankstesnės kūno formos gali grįžti lėtai – per tiek pat laiko, kiek truko nėštumas, ar net ilgiau. „Esant idealioms sąlygoms ir laikantis dietos moteris numeta nuo pusės iki vieno kilogramo per savaitę, arba 2–4 kg per mėnesį, o priaugtus 20 kilogramų realu numesti per keturis–šešis mėnesius“,– sako jis.

Pradėti palengva

Pasak trenerės M.Čepienės, jei augindama vaiką moteris negali sau leisti pamiegoti bent 5–6 valandas per parą, sportą geriau pamiršti. Paklausta, ar sunku sugrįžti į salę po nėštumo, ji sako, kad daug kas priklauso nuo to, ar moteris sportavo iki nėštumo.

„Iš patirties galiu pasakyti, kad tos moterys, kurios iki nėštumo ne mažiau kaip metus reguliariai sportavo, į salę grįžti nekantrauja – laukia gydytojo leidimo ir, jeigu viskas gerai, jau po šešių savaičių pradeda sportuoti. Tačiau pradeda nuo lėtesnės programos,– sako M.Čepienė. – O tos dailiosios lyties atstovės, kurios anksčiau nesportavo, tai daryti pradeda vėliau – po pusmečio ar metų. Tai irgi nėra blogai, nes per tą laiką moterys atsigauna. Kai jau pajunta, kad sustiprėjo, pradeda treniruotis.“

Trenerės teigimu, aktyviai iki nėštumo sportavusios moterys dažnai klaidingai mano, kad gali iš karto vėl intensyviai treniruotis, bet pradėti reikėtų nuo lėtesnių pratimų. Ji, kaip ir sporto medicinos gydytojas, pirmiausia rekomenduoja atlikti gilesniųjų raumenų, dubens dugno stiprinimo pratimus.

„Bent 3–4 savaites siūlau užsiimti pilatesu, kalanetika. Galima rinktis ir kardiotreniruotes, bet ne itin intensyvias. Svorių kilnoti nerekomenduoju“, – sako M.Čepienė.

Neseniai gimdžiusioms moterims, pasak trenerės, nepatartina intensyviai užsiimti ir joga. Kadangi jų sąnariai dar kurį laiką yra nestabilūs, reikėtų rinktis lengvo lygio jogos pratimus arba bent du mėnesius atlikti ne tokius gilius tempimo pratimus savarankiškai namuose.