Paauglystė – vienas intensyviausių žmogaus gyvenimo etapų. Šiuo metu organizmas sparčiai auga, keičiasi hormoninė pusiausvyra, didėja emocinis bei fizinis krūvis. Būtent tada daugelis jaunų žmonių susiduria su vitaminų ir mineralų trūkumu, nors to iš pirmo žvilgsnio gali net nepastebėti.

Poreikiai – milžiniški

Pagrindinės priežastys slypi kasdienybėje. Paaugliai dažnai valgo nereguliariai, renkasi greitą maistą, vengia daržovių ar žuvies. Mažėjantis laikas gryname ore, ypač rudenį, lemia vitamino D trūkumą. Stresas, intensyvus mokymosi ir sporto krūvis, net miego stoka – visa tai dar labiau išsekina organizmo atsargas.

Bręstančio organizmo poreikiai yra milžiniški: šiuo laikotarpiu kalcio, geležies, B grupės vitaminų, magnio, cinko ir kitų maistinių medžiagų reikia net dvigubai daugiau nei vaikystėje. Jei jų negaunama pakankamai, pirmieji signalai pasireiškia gana greitai.

Dažniausi trūkumo požymiai

Nuolatinis nuovargis ir mieguistumas – galimas B grupės vitaminų, geležies ar magnio trūkumas.

Dažnos peršalimo ligos – organizmui tikriausiai trūksta vitamino C, D ar cinko.

Sausėjanti oda, slenkantys plaukai, trapūs nagai – dažnas biotino, vitamino A ar E trūkumo požymis.

Nuotaikų kaita, dėmesio stoka, motyvacijos trūkumas – gali būti susiję su D, B6, B12 vitaminų ar omega-3 rūgščių stygiumi.

Sulėtėjęs augimas ar kaulų skausmai – neretai susiję su kalcio, magnio ir vitamino D trūkumu.

Šie simptomai dažnai laikomi „paauglystės išdaigomis“, tačiau iš tiesų jie gali rodyti, kad organizmui reikia papildomos pagalbos.

Ar užtenka tik sveikos mitybos?

Teoriškai – taip. Praktiškai – ne visada. Tyrimai rodo, kad net kruopščiai planuojant valgiaraštį daugelio vitaminų trūksta 30–50 proc. O jei paauglys yra išrankus, sportuoja ar patiria stresą, šis trūkumas gali dar labiau išaugti.

Todėl vis dažniau gydytojai rekomenduoja papildyti racioną kokybiškais vitaminų ir mineralų papildais, pritaikytais būtent paauglių amžiui ir poreikiams. Svarbiausia rinktis atsakingai – atkreipti dėmesį į sudėtį, vitaminų dozes ir derinius.

Investicija į ateitį

Subalansuota mityba, pakankamas poilsis, judėjimas gryname ore ir tinkamai parinkti papildai – tai pagrindiniai žingsniai į stipresnį imunitetą, geresnę emocinę savijautą ir sėkmingą augimą.

Bręstantis organizmas nusipelno ypatingo dėmesio – juk šis laikotarpis formuoja tiek kūną, tiek charakterį, tiek sveikatos pagrindus visam gyvenimui.

Tegul paauglys auga stiprus, energingas ir pasitikintis savimi – padėk jo organizmui gauti viską, ko jam reikia.

Parengta pagal „Orkla Care“