Vasarą daugiau laiko praleidžiame lauke, aktyviau judame, sportuojame ir keliaujame. Svarbu paminėti ir besikartojančias karščio bangas, kurios reikalauja papildomos energijos. Dėl didesnio fizinio krūvio ir dažno prakaitavimo padidėja organizmo skysčių bei kai kurių maistinių medžiagų poreikis.

Tam tikrais atvejais papildomai rekomenduojama vartoti maisto papildus, bet juos svarbu rinktis atsižvelgiant į individualius poreikius. Jei svarstote, kokie papildai galėtų būti aktualūs vasarą, jų pasirinkimą galima peržiūrėti „Camelia“ vaistinės interneto svetainėje camelia.lt. Ieškant papildų ir vitaminų „Camelia“ vaistinės svetainėje, galima rinktis iš plataus magnio, kalio, cinko, vitamino D bei kitų reikalingiausių papildų asortimento.

Kokie maisto papildai gali būti aktualūs vasarą?

Aktyviu vasaros laikotarpiu prireikia daugiau dėmesio skirti skysčių vartojimui, taip pat pakankamam mineralų ir kitų maistinių medžiagų kiekiui. Svarbiausi papildai sportuojantiems yra elektrolitai ir mineralai, magnis, vitaminai D, B bei geležis.

Elektrolitai ir mineralai

Karštomis vasaros dienomis ir intensyviai sportuojant daugiau prakaituojame, todėl organizmas netenka skysčių bei kartu dalies elektrolitų. Tokiais atvejais gali būti aktualūs elektrolitų turintys papildai. Natris, kalis ir magnis yra svarbūs organizmo elektrolitai, o jų pusiausvyra yra svarbi organizmo veiklai. Vis dėlto kasdieniam aktyvumui dažniausiai pakanka subalansuotos mitybos ir tinkamo skysčių vartojimo. Elektrolitų papildai labiau aktualūs tuomet, kai fizinis krūvis yra intensyvus ir trunka ilgiau.

Magnis

Magnis yra vienas dažniausiai pasirenkamų mineralų. Jis atlieka svarbų vaidmenį norint palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą. Dėl to magnio poreikiui galima skirti daugiau dėmesio, jei vasara yra aktyvi ir patiriamas didesnis fizinis krūvis. Kaip bebūtų, didesnis fizinis aktyvumas savaime nereiškia, kad magnio papildai yra būtini. Pirmiausia verta pasirūpinti įvairia mityba, kurioje netrūksta mineralų turinčių produktų.

Vitaminai ir mineralai aktyviai gyvenantiems

Aktyvus gyvenimo būdas taip pat nereiškia, kad būtina vartoti vitaminus. Jei mityba yra visavertė ir įvairi, daug reikalingų vitaminų bei mineralų galima gauti su maistu, bet tam tikrais atvejais, pavyzdžiui, esant nustatytam konkrečios medžiagos trūkumui, rekomenduojami papildai. Dažnai tai yra vitaminai yra D, B grupė ir geležies papildai. Kaip bebūtų, ypač svarbu nevartoti didelių jų dozių profilaktiškai neįvertinus realaus poreikio. Taigi, renkantis maisto papildus, svarbu atsižvelgti į paros dozę ir kitus tuo metu vartojamus vitaminus.

Maisto papildai sportuojantiems – ką svarbu žinoti?

Sportuojantiems tam tikrais atvejais gali būti aktualus elektrolitų vartojimas, o kai mityboje sunku užtikrinti pakankamą baltymų kiekį, reikėtų vartoti baltymų papildus. Kiti sporto papildai turėtų būti vertinami individualiai, atsižvelgiant į treniruočių pobūdį, jų intensyvumą, trukmę ir bendrą mitybą.

Kaip pasirinkti maisto papildus vasarai?

Aktyvesnis gyvenimo būdas dažnai reikalauja papildomo vitaminų ar mineralų šaltinio, bet tinkamiausias vitaminų pasirinkimas priklauso nuo individualios situacijos.

Prieš įsigyjant papildus rekomenduojama atsižvelgti į kelis pagrindinius kriterijus:

●     Įvertinkite savo mitybą ir realius poreikius. Pagalvokite, ar jūsų kasdienėje mityboje pakanka įvairių maistinių medžiagų ir ar papildai iš tiesų reikalingi;

●     Rinkitės patikimų gamintojų papildus. Atkreipkite dėmesį į produkto sudėtį ir vartojimo rekomendacijas;

●     Patikrinkite veikliųjų medžiagų kiekius. Svarbu įvertinti, kokių vitaminų ar mineralų yra konkrečiuose maisto papilduose ir kokia jų dalis gaunama paros doze;

●     Nedubliuokite tų pačių medžiagų. Jei vienu metu vartojate kelis papildus, patikrinkite jų sudėtį – skirtinguose produktuose gali kartotis tie patys vitaminai ar mineralai.

Įtariant vitaminų ar mineralų trūkumą, rekomenduojama kreiptis į specialistą, kuris įvertins, ar papildai reikalingi ir kaip juos vartoti.

Ar vasarą visiems reikia vartoti maisto papildus?

Aktyvesnė vasara savaime nereiškia, kad organizmui būtinai reikia daugiau maisto papildų. Nors šiltuoju metų laiku dažniau sportuojame ir keliaujame, daugeliu atvejų pakanka subalansuotos mitybos. Taigi, svarbu į kasdienį racioną įtraukti pakankamai daržovių, vaisių, baltymų ir grūdinių produktų bei vartoti pakankamai skysčių.