Kaip pabėgti nuo senatvės

Sekite savo svorį!

Bandymai su gyvūnais įrodė, kad kalorijų sumažinimas, neatsisakant būtinų maisto medžiagų, ilgina gyvenimo trukmę. Mokslininkai tvirtai įsitikinę, kad liesesni žmonės gyvena ilgiau.

Nusistatykite savo kūno masės indeksą (KMI).

Jį apskaičiuoti galima taip: KMI – tai svoris (pvz., 75 kg), padalytas iš skaičiaus, kurį gauname ūgį metrais pakėlę kvadratu. (Jei ūgis 1,70 m, tai 1,7 pakėlę kvadratu (1,7 x 1,7) gauname 2,89). Svorį (75) padalijame iš gauto skaičiaus (2,89) ir KMI gauname 26. Indeksas rodo, kad šio žmogaus svoris yra per didelis.

Apskaičiavę savo KMI, galite pasitikrinti, ar jūsų svoris yra normalus.

- KMI mažesnis nei 18,5 – svoris per mažas.

- KMI 18,5–24,9 – svoris normalus.

- KMI 25–29,9 – per didelis svoris.

- KMI 30–34,9 – I laipsnio nutukimas.

- KMI 35–39,9 - II laipsnio nutukimas.

Beje, pagyvenusiems žmonėms svorį mažinti reikia pamažu. Greitai liesėti - pavojinga.

Valgykite sveikai!

- Venkite riebalų, ypač – gyvulinės kilmės. Net ir liesa mėsa turi apie 30 proc. riebalų. Riebiausi produktai – dešros, sviestas, margarinas, grietinė.

- Valgykite neriebius rauginto pieno produktus.

- Valgykite daug daržovių ir vaisių, ypač ryškių spalvų: burokėlių, pomidorų, juodųjų slyvų, juodųjų vynuogių, mėlynių. Jie turi natūralių antioksidantų, surišančių laisvuosius radikalus, kurių poveikis ir yra pagrindinė senėjimo priežastis. Naudingi visi žalumynai, tamsialapiai augalai (brokoliai ir špinatai), obuoliai, morkos, moliūgai, citrusiniai vaisiai (jų reikėtų vengti, kai kraujyje padidėjęs cukraus kiekis). Vitaminus gerai išlaiko šaldytos daržovės ir uogos, tik valgyti jas reikia vos tik atšildytas. Konservuotuose produktuose yra kenksmingų maisto priedų – konservantų.

- Nors kartą per savaitę valgykite jūros žuvį (arba gerkite žuvų taukus).

- Rupaus malimo duonos, grūdų produktų valgykite kasdien.

- Gerkite žalios arbatos ir kakavos, bet be cukraus.

- Kuo mažiau vartokite druskos.

- Vyresnio amžiaus žmonėms būtina papildomai gerti vitaminų.

- Sekite cholesterolio kiekį kraujyje! Kasmet pasidarykite tyrimus.

Sportuokite!

Fizinius pratimus darome, kad organizmas pajustų, jog mums yra reikalingas kiekvienas organas, kiekvienas raumuo. Pratimai skirstomi į dvi grupes:

- treniruojantys ištvermę. Šie pratimai gerina širdies ir kraujagyslių veiklą (plaukimas, bėgimas, aerobika, važiavimas dviračiu, slidinėjimas);

- treniruojantys jėgą. Jie gerina organizmo imuninę sistemą (sunkumų kilnojimas, gimnastikos pratimai, stiprinantys tam tikras raumenų grupes).

Kovojant su senatve, reikia daryti abiejų rūšių pratimus. Tačiau nepersistenkite, nes sportininkai profesionalai sensta dar greičiau! Bet kuriam sveikam žmogui užtenka pasportuoti kasdien po 30 minučių. Darant jėgos pratimus, organizmui reikia 2–3 dienų poilsio. Taigi juos patariama atlikti 2–3 kartus per savaitę.

Išnaudokite kiekvieną galimybę nors kiek pajudėti – eikite pėsti, lipkite laiptais, dirbkite fizinį darbą. Iš tiesų fiziniai pratimai neleidžia senti ne tik kūnui, bet ir smegenims – skatina juos veikti, gerina atmintį. Žinoma, reikia ir protą lavinančių pratimų.

Būkite aktyvūs !

Dirbkite, kiek galite, domėkitės viskuo, kas nauja, skaitykite. Labai svarbu jausti, kad esi kažkam reikalingas. Jei žmogus padeda kitam, jėgų atsiranda dvigubai daugiau, o jei pasijunta niekam nereikalingas – nusimena, nuliūsta, puola į depresiją.

Įsimylėkite !

Įsimylėjusiems žmonėms pagerėja endokrininių liaukų veikla, pagerėja imunitetas, suaktyvėja netgi protinė veikla, praeina visos ligos. Vieniši žmonės sensta kur kas greičiau. Jei esate vienišas, bent jau nusipirkite šunį. Bendraukite su jaunimu, nes senus žmones nepastebimai veikia jų skleidžiami feromonai, kurie gerina endokrininės sistemos veiklą. Mokykite savo anūkus, padėkite jiems ruošti pamokas. Nuo to geriau bus ir jiems, ir jums, nes yra du būdai išlaikyti proto aštrumą – mokyti ir mokytis.

Būkite optimistai !

Geranoriški, nepikti, optimistiškai nusiteikę žmonės gyvena ilgiau už kitus net 7 metais.

Tačiau kaip sakė rašytojas Bernardas Šou, nebandykite gyventi amžinai, jums nepavyks.